Unas piernas fortalecidas son imprescindibles para llevar a cabo nuestras actividades diarias, sin embargo, no muchos tienen el tiempo para invertir en una buena sesión de piernas, es por eso que te traemos algunos de los mejores ejercicios para definir, tonificar y fortalecer los muslos en poco tiempo y sin salir de casa.

¡Presta atención!

1. Sentadillas sin peso

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– Desde la posición de pie, manteniendo la espalda recta y llevando un poco hacia atrás el trasero.

– Flexiona la cadera y las rodillas hasta hacer un 90 grados o hasta que los muslos estén paralelos al suelo.

– Vuelve a la posición inicial.

2. Zancadas

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– Da un paso largo hacia adelante.

– Desde esta posición, toca suavemente el suelo con la rodilla de la pierna trasera.

– Vuelve a la posición inicial y cambia el pie con el que realizas la flexión.

3. Cohete simple

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– Colocado delante de una caja, banco u otra elevación estable, apoya una de las piernas en la superficie generando una flexión de 90 grados de cadera y rodilla.

– Desde esta posición nos impulsamos haciendo un movimiento que simula subir un escalón muy alto.

– El movimiento acabará con la pierna que generamos impulso completamente estirada y la otra en flexión de 90 grados.

– Mantener siempre el tronco completamente recto, desde aquí deshacemos el movimiento y cambiamos de pierna.

4. Burrol

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– Empezando de pie, tírate al suelo boca arriba en dos tiempos, primero sentándote y luego estirando el cuerpo hasta quedar recostado con la espalda sobre el suelo y los brazos estirados por encima de la cabeza.

– De un solo impulso ve desde el final de la posición 1 hasta la posición de cuclillas.

– Desde el fin de la posición 2, realiza un salto vertical con una palmada por encima de la cabeza.

– Encadena la recepción con otro burrol.

5. Semipuente

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