Si quieres un torso fuerte y definido, no basta con con entrenar brazos, hombros y pecho, debes dedicarle suficiente atención a tu espalda. Es por eso que hoy te traigo algunos ejercicios para tonificar tu espalda y obtener un torso armonioso, presta atención:

1. Cat-Camel (Gato-Camello)

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Indicaciones:

– Coloca tus rodillas y las palmas de tus manos en el suelo sobre una colchoneta.

– Desde esta posición tienes que redondear y arquear la columna muy despacio y sin llegar a forzar.

– Procura movilizar la columna vértebra a vértebra.

– Realiza diez repeticiones.

2. Abdominales mano zona lúmbar

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Indicaciones:

– Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta.

– Realiza abdominales manteniendo las manos juntas en el hueco de la zona lumbar

– Mientras mantén una pierna estirada mientras que la otra se mantiene doblada.

3. Sentadillas una o dos piernas

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Indicaciones:

– De pie, coloca tus pies a la altura de las caderas.

– Levanta los brazos hacia al frente y flexiona las rodillas.

– Mantén la espalda recta mientras bajas.

– Empieza a 2 piernas y aumenta la dificultad con más resistencia para progresar.

–  Finalmente, realiza este ejercicio a 1 pierna.

Te recomiendo incluir estos ejercicios a tu rutina una o dos veces por semana, repartiéndolos en diferentes sesiones. En poco tiempo lucirás una espalda en armonía con el resto de tu torso.

Adelgaza rápido y saludable con este batido de kiwi

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Ingredientes:

  • 8 hojas de espinacas
  • 3 kiwis sin piel maduros
  • ½ litro de agua
  • 1 cucharada de perejil picado

Preparación:

Para preparar este batido solo tenemos que licuar todos los ingredientes hasta que obtengamos una mezcla homogénea y suave. Lo puedes pasar por el colador, esto es opcional.

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